co zamiast ryzu

[...] się raczej do białego, poeksperymentuje i zobaczę jak brązowy smakuje lub będe też wymieniał z makaronem. PS. Wandume narobiłeś mi apetytu z tym omletem, rzeczywiście może to bardzo dobrze smakować w tym połączeniu . A co mógłbym wrzucić do potreningowego zamiast tych 50 g ryżu?? Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-07-14 17:06:31

Xin1313 żadna aluzja, piszę tylko co obserwuję Amentoris racja, czasami trzeba sobie życie umilić jakimś smacznym białkiem ale nigdy nie zrozumiem kupowania np gain bolica zamiast zjedzenia chociażby ryżu czy kilku bananów

[...] Czuję się jakbym nie spała 3dni i miała kaca. Planowałam siłowy na dziś, ale nie wiem czy się zmuszę. Może wieczorem, bo póki co jestem zombie i w dodatku ten upał... Miska: jeśli nie zrobię siłowego to zamiast malin dorzucę ryżu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65c48b2860fc417492f16f4d2d12926b.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-07-02 14:56:27

[...] i elektrolitów. Mógłbyś mi jeszcze doradzić jakie węgle najlepiej spożyć? Myśle żeby zrobić tak, że od razu po wadze wypić właśnie te BCAA z izotonikiem + carbo/kisiel/żelki haribo ( nie wiem co wybrać%-) Następnie co pół godz 100g ryżu z kurczakiem z dużą ilością soli. Jak Ty to widzisz? :-) Może być. Albo vitargo zamiast carbo, jak masz.

pizam88 - wypas te naleśniki, tylko zamiast toffi advocatową i jest idealnie Studensky - co dajesz do ryżu, że taki pomarańczowy wychodzi ? Masz jakieś ciekawe przepisy na tunę, żeby była w miare zjadalna ?

[...] 23% tłuszcze 65% białka zwierzecego/35% roslinnego kwasy tłuszczowe: 21% nasycone, 49% jedno-nienasycone, 30% wielo-nienasycone moge odjac troche ww jedzac po 80g kaszy/ryzu zamiast 100g wtedy bedzie ok 5,5g/kg masy ciala (teraz jest 6,4) ale znowu kalorie spadna i nie wiem co z tym fantem zrobic. dieta wg mnie ulozona jest ok ale wlasnie kalorie [...]

[...] kratki na brzuchu itd. Ok teraz pytanie. W poniedziałek robie regeneracje przed cyklem z 7 dni. i mniej wiecej ile obniża się KCAL podczas regeneracji? Bo myslę że poprostu zamiast przedostaniego posiłku zjem już kolacje co się przełoży na sporo więcej godzin snu i jakieś 700-800 Kcal mniej czy to bedzie ok? P.S dodałem troche tłusczu i waga [...]

[...] liny w siadzie na wyciągu dolnym 3x15-8(ostatnia seria drop set) -martwy ciąg z ziemi 3x12-2 -szrugsy ze sztangą z przodu 3x15-10 -szrugsy z hantlami w siadzie 2x12-8 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie na drążku 4x25-20 -spięci brzucha na ławce 4x25 Aeroby: -rowerek 30min Co do diety to w posiłkach II,III,IV,V zamiast 50g ryżu jest 60g.

[...] kcal Masa: 260 g Białka: 34 g Tłuszcze: 12 g Węglowodany: 29 g 6. Posilek godz. 19.30 - pasowałby tutaj jakiś twaróg, no ale niestety nie przełknę tego, co może zamiast tego? Liczyłem bez kolacji ponieważ nie mam pomysłu co dać. Razem: B: 151g W: 250g T: 64g kcal: 2190 Także, trochę lipnie to wyszło, bo mało węglowodanów, czym to [...]

[...] posilku z 200 gram miesa do 150 gram no i moze zaczac juz jesc ser twarogowy chudy w ktoryms posilku zastepujac w jednym mieso np.przed treningiem makaron razowy=ser chudy zamiast miesa z piersi.co myslisz otakim przejsciu,wydaje ci sie byc rozsadne bo ja bede to robil pierszy raz i niechcialbym tego popsuc szybko sie zalewajac tluszczem czy [...]

[...] kawalek miesnia tez i sadlo na tym; finito. Zdjecia glupio mi wstawic; czy to by pomoglo w czyms? Waze za duzo i nie wiadomo co dalej. Moze faktycznie zaczne piec te ryby zamiast wcinac szproty, nie wiem juz. Sek w tym, ze jadlam miske ryzu na dzien i nie bylo wielkiej roznicy i to mnie wkurza. Chcialabym podziekowac wszystkim, ktorzy mi [...]

Dobra to w skrocie by sie nie rozwlekac. - przede wszytskim musisz pokombinowac z dieta, osobiscie uwazam, ze weglowodany przy takiej ilosci ruchu sa niezbedne, chociaz oczywiscie nie musi to byc "micha ryzu" , ale te minimum poranne i okolotreningowe doda potrzebnej energii (chociaz sprawdza sie tez spozywanie wegli tylko w czasie [...]

[...] sam będziesz widział czy bardzo się męczysz czy wytrzymujesz , jeśli wytrzymasz to zostaw tylko te 100 gram węgla przed tym spacerkiem , jeśli będziesz czuł że wysiadasz to zamiast tego jogurcika w czasie spaceru możesz sobie jeszcze troche ryżu albo makaroniku szamnąć - są chyba takie szybkie dania w 5 minut , zalac wodą i gotowe - wiesz o co [...]

Mówimy o około 20% białka, 30% węglowodanów i 50% tłuszczy. Poza tym zrobienie sobie 1 posiłku węglowodanowego - nie wiem, możesz nawet wrzucić czekoladę, płatki owsiane (zamiast tego ryżu co jesz), banana i zmiksować z jogurtem - wyjdzie raczej na dobre. Zrobisz sobie jeden carb loading - powiedzmy wieczorem, przed snem (zamiast obecnych orzechów [...]

1 posilek 6:00 twaróg chudy ok 70 g. + serek wiejski + płatki jeczmienne/owsiane i odrobina musli. Twaróg/serek wrzuć na ostatni posiłek przed snem, tutaj zamiast tego lepiej ze 3-4 jajka + płatki + orzechy/siemie lniane 2 posilek 9:00 gotowana piers z kurczaka + sałata, ogorek i inne surowe wrzywa + oliva z oliwek może być, ewentualnie tutaj [...]

[...] ładowanie to też lipa będzie %-) ja obecnie planuje nie robić ładowania po tych 4 tygodniach. może tylko tyle że wypije bronka, zjem czekolade gorzką i pare pomarańczy, a zamiast 3 posiłków gdzie jest mięso i warzywa zamienie na sernik . dam 100g ryżu od nowego tygodnia i będę patrzył jak mięśnie się wypełniają, po 2-3 tygodniach będę wiedzieć [...]

Tych węgli po treningu to jest zdecydowanie za mało! Ja, mniejszy zjadłbym co najmniej 100g ryżu! Z tymi otrębami to dopiero po napisaniu posta uświadomiłem sobie, że to są mikroskopijne ilości (myślałem , że jest ich 10xwięcej czyli 100g zamiast 10g).

[...] ,platki owsiane // mlek i płatki przed treningiem 7 posilek ok 21,30 warzywa i owce , 30g ostrovii // warzywa ok ale owoce to wczesniej gdzies w pierwszych 3 posilkach, zamiast osrowi propanuje ser bialy Dziennie rowniez 4-5l wody niegazowanej , unikam kawy alkoholu itp Co o tym sadzicie waze obecnie 80kg przy 180cm wzrostu nie ma zle:) [...]

to w takim razie wywalic wegle ze sniadania i zostawic tylko w okolo treningowych?? Po treningu nie powinny byc jakies ww proste zamiast tego ryzu?? a co myslisz o aerobach na czczo??

[...] i pozniej jade na miniz zakupy dzis same cardio oprocz tego wpadnie 200g ryzu brazowego i 500g pieczeni z indyka i oczywiscie na noc twarog z orzechami :-) ps. dzis kupilem gofrownice w lidlu wiec niebawem zamiast omletow bd robil gofry i zastąpie moj ryz porany :))) zobaczymy :P mam ten dip czekoladowy wiec moze byc ciekawie i smacznie!